Exame de consciência noturno: roteiro diário para pedir perdão antes de dormir
O Exame de Consciência Noturno é uma breve oração de revisão do dia diante de Deus. O exame é feito logo antes de dormir, quando as pessoas olham com verdade para o que fizeram, agradecem, pedem perdão e entregam o descanso. Mesmo que não leve muito tempo para ser feito, esse exercício requer um certo grau de honestidade.
A seguir está o roteiro de quatro etapas de São Francisco de Sales: Agradecer, Examinar-se, Pedir Perdão e Recomendar-se a Deus. Este roteiro pode ser concluído em cinco ou dez minutos. Porém é indispensável que o processo seja encerrado com um pedido sincero de perdão e a vontade de recomeçar no dia seguinte.
Guia diário
Fazer o exame de consciência noturno em quatro passos e terminar com um pedido de perdão sincero.
- Dificuldade
- Fácil
- Tempo
- 5–10 minutos
- Passos
- 4
A tua hoja de ruta
- Agradecendo a Deus
- Faça um balanço de todas as…
- Demonstre gratidão pelo bem feito
- Recomendar-se a Deus
Conselho chave
Reserve alguns minutos reais e termine sempre com um ato de amor, sem pressa nem escrúpulos.
Ideal para quem quer criar um hábito diário de oração antes de dormir.
O que precisa
- Local calmo
- Crucifixo ou imagem de Nossa Senhora
- Silêncio sem notificações
- Disposição para pedir perdão
O que é o exame de consciência noturno e por que fazê-lo
Um Exame de Consciência é uma reflexão que se faz diante de Deus sobre a própria vida, para ver se alguma lei divina foi infringida e com que gravidade. Não é como um julgamento interno nem um levantamento dos seus erros. É a avaliação honesta do seu dia sob a orientação de Deus com o intuito de buscar o perdão e o aperfeiçoamento.
Como se pode observar na tradição da Igreja, o exame noturno faz parte da oração das Completas, na Liturgia das Horas. Segundo São Francisco de Sales, ensina-se a fazê-lo juntamente com a oração antes de dormir, começando por se colocar na presença de Deus.
Uma reflexão diante de Deus
O exame não é simplesmente um teste mental, mas sim uma oração, através da qual a pessoa se coloca diante de Deus que a iluminará. É por isso que o início do exame inclui pedir a iluminação para conhecer os pecados do dia com as suas causas e como eles podem ser evitados.
Um hábito recomendado pela Tradição
Examinar-se diariamente é apresentado como um remédio contra a imprudência espiritual. O pouco empenho nesta disciplina é destacado como um inimigo pequeno, mas muito eficaz, da vida interior. A Tradição insiste mais na fidelidade possível do que na perfeição.
Por que antes de dormir
É natural que no final do dia você reflita. As memórias ainda estão vivas, a pressa se acalma e sua mente começa a relaxar e a adormecer. Refletir sobre você mesmo enquanto você está prestes a deitar-se na cama vai te salvar de cometer mais erros sem perceber.
Um remédio diário: Examinar a própria consciência diariamente é dado como o remédio para a imprudência e uma maneira de começar isso seria fazer isso antes de dormir à noite.
Preparar o ambiente e a disposição interior
É melhor que você não se limite apenas a usar sua capacidade mental mas que se prepare também para isso em termos de um ambiente e uma disposição interior. Claro que não são necessárias condições especiais, exceto talvez um pouco de silêncio.
Escolha um lugar tranquilo para se concentrar sem interrupções nas orações de devoção por algum tempo. Se possível mantenha por perto objetos que ajudarão a estimular sua devoção – um Crucifixo, uma estátua da Mãe Divina e uma vela acesa. Posicione-se confortavelmente; faça o sinal da cruz e reze.
A disposição interior conta mais do que o cenário ao redor. O exame começa com um ato de presença de Deus com um pedido de luz: “Meu Deus, dai-me luz para conhecer os pecados que hoje cometi, as causas deles e os meios de os evitar.
Silêncio breve: Desative seu celular ou coloque-o fora de vista durante o exame. Em cinco minutos sem notificações ele irá alterar completamente o seu foco.
Roteiro passo a passo para o exame noturno
Passos envolvidos na Oração de São Francisco de Sales: Existem apenas quatro etapas principais e o processo leva apenas alguns minutos. Elas devem ocorrer nessa mesma ordem muito particular, ou seja: primeiro agradecer a Deus, depois fazer um exame de consciência, depois pedir perdão e, por fim, a entrega a Deus.
- Agradecendo a Deus por ter conservado a pessoa durante o dia. Primeiro de tudo apreciando os dons recebidos e o bem que foi possível fazer. Depois analisando as falhas cometidas durante o dia.
- Faça um balanço de todas as suas atividades do dia uma a uma com as circunstâncias por trás delas. Isso não se trata de reviver o que aconteceu com ansiedade mas sim de ver com verdade o que realmente aconteceu, onde houve falha e como.
- Demonstre gratidão pelo bem feito e peça perdão pelas ofensas em palavras, pensamentos e obras através de uma expressão de arrependimento. Uma expressão de arrependimento deve consistir na dor causada por esses pecados, o propósito de os corrigir e a intenção de os confessar o mais rápido possível.
- Recomendar-se a Deus: Entregue seu corpo e seu espírito à Igreja, aos familiares e aos amigos. Chame a Virgem, os Santos e seu anjo da guarda para velarem por você durante a noite.
O resultado esperado é muito fácil: terminar o dia em tranquilidade, pedindo perdão e com o propósito de recomeçar. Se você for dormir no meio do caminho não fique triste porque o essencial já foi iniciado.
Perguntas para examinar o dia por áreas
Para quem deseja ir além desta breve introdução, pode-se considerar o dia à luz de áreas de dever – para com Deus, para com os outros e para consigo mesmo. Aqui estão algumas possíveis perguntas; escolha as mais apropriadas para o seu dia.
Deveres para com Deus
- Presença de Deus: lembrei-me de Deus durante o dia, ofereci-Lhe o trabalho, dei-Lhe graças, recorri a Ele com confiança de filho?
- Oração: fiz as minhas orações com atenção e devoção?
Deveres para com o próximo
- Trato: tratei com dureza ou desprezo os outros?
- Ajuda: preocupei-me em ajudar quem me rodeia e em tornar a vida mais agradável aos outros?
- Palavra: houve murmuração ou crítica desnecessária? Soube perdoar?
Deveres para consigo mesmo
- Santificação: lutei pela minha própria santificação?
- Humildade: deixei-me levar por orgulho, vaidade ou sensualidade?
- Defeito dominante: esforcei-me por arrancar o defeito que mais me domina?
Versão curta em três perguntas
O plano mais simples para os piores dias pode ser limitado apenas a três perguntas que seriam: “O que de bom eu fiz hoje?”, “O que de mal eu fiz hoje?” e “Como eu posso fazer melhor amanhã”. Não é um substituto para uma avaliação completa, mas mantém o hábito vivo.
Como terminar com um pedido de perdão sincero
Isso é seguido de uma expressão de pesar por ter que fazer o exame. Isso não pode ser dado como certo pois envolve um verdadeiro sofrimento o motivo de fazer o exame de penitência.
O que um ato de contrição deve incluir
Isso deve incluir três coisas: a dor que uma pessoa sente por cometer esses pecados, a boa intenção de se reformar corrigindo esses erros e a vontade de confessar sobre eles o mais rápido possível. Caso contrário o pedido de perdão será sem sentido.
Um exemplo simples de oração
Um pedido conciso seria assim: “Deus eu vejo agora o quanto você é misericordioso; Me sinto muito arrependido pelo o crime que cometi contra você. Por favor me dê força para nunca mais te ofender novamente.” O que importa é o fato de que é dito atentamente e verdadeiramente, mesmo que seja repetido.
Terminar com um ato de amor
São Josemaria também incentivou as pessoas a concluírem sempre cada exame de consciência com um ato de amor, isto é, com dor de amor causada pelos próprios pecados bem como pelos pecados de todos os homens. Este tipo de exame não nos fecha para dentro de nós mesmos mas nos abre para Deus e para os outros.
Mas o teste depois do anoitecer não é sobre trazer algum tipo de culpa mas sim sobre perdoar e começar de novo.
Erros comuns que esvaziam o exame de consciência
Mas existem várias armadilhas nas quais as pessoas tendem a cair ao examinarem suas consciências e ao reconhecê-las ajudarão a corrigir o rumo.
- Pressa: Testar por trinta segundos, já deitado e com sono, faz com que isso se torne um assunto rotineiro. Reserve alguns minutos reais para isso, mesmo que seja pouco o que você possa disponibilizar.
- Rotina vazia: repetir as mesmas frases sem olhar para o dia concreto. O exame deve partir do que realmente aconteceu hoje.
- Excesso de escrúpulo: Para tornar o exame uma obsessão de pequenos erros e uma traição a Deus. Deveria ser um momento de paz e tranquilidade.
- Esquecimento do propósito: pedir perdão sem nenhuma intenção concreta de mudar. O propósito não precisa de ser heroico, mas deve ser real.
- Pouco empenho: Considere este teste como um hábito totalmente desnecessário. Este pequeno gasto de energia necessário para desenvolver esse hábito é notado como o pequeno e eficaz oponente da vida dentro de nós.
Sem drama: E quando você não fizer tão bem um exame um dia, não abandone seu hábito, mas retome-o com simplicidade no dia seguinte.
Perguntas Frequentes
Qual exame de consciência devo fazer antes de dormir?
O mais comum é aquele que segue o modelo de São Francisco de Sales ao rezar orações que envolvam agradecer a Deus, examinar as ações do dia, pedir perdão através de um ato de contrição e se recomendar a Deus. Você também pode utilizar um esquema breve de três perguntas: o que eu fiz de bom hoje, o que eu fiz de mal hoje e o que posso melhorar amanhã. Escolha o que conseguir fazer com atenção.
Quanto tempo deve durar o exame de consciência noturno?
Não existe um tempo fixo para a prática diária. Se feita com atenção e honestidade, porém, ela vai exigir apenas alguns minutos. O essencial é que não deve haver pressa a ponto de tornar essa rotina diária uma formalidade vazia. Para aqueles que têm pouco tempo, a versão curta em três perguntas mantém o hábito vivo.
Preciso lembrar de todos os pecados do dia para fazer um bom exame?
Não é necessariamente. Não envolve um levantamento detalhado dos pecados cometidos em um dia, mas sim uma avaliação sincera de um dia diante de Deus levando em conta os maiores pecados e buscando a absolvição. O ato penitencial inclui tanto o sofrimento experimentado por causa dos pecados como a intenção de corrigi-los e confessá-los.
Posso fazer o exame de consciência deitado na cama?
Isso se torna possível principalmente se for o único meio de conseguir fazê-lo antes de dormir. Porém é melhor garantir uma postura confortável e um lugar tranquilo para que isso se torne mais do que apenas mais um exercício. Caso você acabe dormindo naquele momento não há nada de vergonhoso nisso.
O que fazer se eu adormecer durante o exame de consciência?
Não tenha medo. Seu exame de última hora será um exercício de oração e não um exame que você deva levar a sério. Se o sono o levar, simplesmente retome-o amanhã de manhã tão calmo quanto você estava quando o deixou.